哑铃锻炼方法（哑铃锻炼方法初学者）

大家好，小伟今天来为大家解答哑铃锻炼方法以下问题，哑铃锻炼方法初学者很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、哑铃的正确锻炼方法如下：动作一：弯举哑铃 坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止。

2、方法一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。

3、哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。

4、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。

5、坐姿哑铃推举 坐在凳子上，双脚平放在地面上，把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体的两侧，肩部用力通过双肘将哑铃举起来，直到手臂伸直，然后慢慢放下，保持肩部肌肉的紧张用力。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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